यदि कोई व्यक्ति जिंदगी में कुछ अच्छे दिन बिताना चाहता है तो नीचे लिखी बातों पर जरूर ध्यान दे:
१. यदि कभी भी कैलोस्ट्रोल, Triglycerides और ब्लड प्रेशर चेक नहीं करवाया तो साल, छे महीने में एक बार जरूर चेक करवाएं।
२. आप चाहे मोटे हैं या पतले, Tests जरूर करवाने चाहियें।
३. आप यदि कभी भी सुबह सैर के लिए नहीं गए तो थोड़ा थोड़ा आपको सैर करना शुरू करना चाहिए।
एक व्यक्ति जिनका वजन 95 Kg था और ब्लड प्रेशर 180 / 110 रहता था, उन्होंने सैर करना शुरू किया तो nose bleeding होने लगा क्योंकि पहले ही दिन वो दो किलोमीटर पैदल चले गए और उनका exertion की वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ गया। ऐसे केस में पहले ब्लड प्रेशर कम किया जाना चाहिए।
ब्लड प्रेशर आप नीचे लिखे तरीकों से कम कर सकते हैं।
१. सलाद में कभी नमक न डालें।
२. सब्जी में नमक की मात्रा 1/4th कर दें।
३. चीनी कम से कम यूज़ करें।
४. चाय, कोल्ड ड्रिंक, कॉफी, अल्कोहल, स्मोकिंग सब चीजों का सेवन बंद कर दे।
५. मिल्क, घी, मखन, डेरी प्रोडक्ट्स, नॉन-वेजीटेरियन फ़ूड, फ़ास्ट फ़ूड, सब बंद करना ही पड़ेगा।
६ एक गिलास लेमन हनी, गरम पानी के साथ, सुबह खाली पेट लें।
७ दिन में एक या दो बार तुलसी की चाय ले सकते हैं।
८ सुबह धीरे धीरे, थोड़ा सैर करना शुरू करें। 500 से 700 मीटर्स तक।
९ भोजन की मात्रा कम करें।
दो महीने तक ऊपर लिखी बातों को follow करें।
ध्यान रहे की शरीर में फैट की मात्रा इतनी कम न हो जाये की इंसान को आर्थराइटिस की शिकायत हो जाये।
आप अपना ब्लड प्रेशर चेक करते रहिएगा यदि नार्मल के नजदीक है तो आप अपना वजन कम करने का तरीका शुरू करें।
१. सायं काल के समय सैर पर जाएँ 500 से 700 मीटर्स तक।
२. सुबह आप ब्रिस्क वाकिंग करना शुरू करें जिसमे आप अपने दोनों हाथ मामूली तेज गति से आगे पीछे करें।
एक महीने के बाद दो किलोमीटर्स तक ब्रिस्क वाकिंग कर सकते हैं ।
उसके बाद आप धीरे धीरे जॉगिंग करना शुरू करें। आप चाहें तो wheat grass जूस पीना शुरू कर सकते हैं और लंच स्किप कर सकते हैं।
उसके एक महीने के बाद आप शाम को भी जॉगिंग कर सकते हैं।
जॉगिंग से पहले बॉडी को वार्म अप करना न भूलें। आपको 4 से 5 मिनट तक धीरे धीरे चलना चाहिए इस से आपका शरीर जॉगिंग या रनिंग करने लायक हो जायेगा। आपने देखा होगा सर्दियों में लोग अपनी खड़ी कार को एक से दो मिनट तक स्टार्ट रखते हैं ऐसा करने से इंजन पर एक दम से लोड नहीं पड़ता और इंजन की लाइफ बढ़ती है। ऐसे ही यदि आप बिना वार्म अप के दौड़ते हैं तो आपके दिल पर और मास पेशियों पर एक दम से जोर पड़ता है। कुछ भी हो सकता है। आप बहुत जल्दी ही थक भी जाते हैं।
आपका वजन आपकी हाइट के हिसाब से ठीक होना चाहिए। उदाहरण के तोर पर यदि आपकी हाइट साढ़े पांच फुट है तो आपका वजन 68 Kg के करीब होना चाहिए।
इस तरह से आप अपने वजन को मेन्टेन रख सकते हैं। आप चाहें तो एक गिलास टोंड दूध पीना शुरू कर सकते हैं। दूध आप सुबह पियें, नाश्ते के बाद, रात को नहीं। लेकिन आपको अपनी डाइट, दूध, लिपिड प्रोफाइल, मेदोहर वट्टी और एक्सरसाइज सबको ऑप्टिमाइज़ करना पड़ेगा ताकि सब कुछ ठीक रहे।
आप ब्लड प्रेशर मॉनिटरिंग मशीन सस्ते दामों पर अमेज़न से खरीद सकते हैं। इसके लिए आपको Amazon Shopping Promo Codes यूज़ करना पड़ेगा।
In English, we have another about Controlling High Blood Pressure.
